ćwiczenia na

Ból występuje po zewnętrznej części stawu łokciowego, po mojej lewej stronie. Nie jest to typowy ból, tylko przypomina taki który jest po stłuczeniu. W trakcie ćwiczenia go czuje, a po skończeniu ćwiczenia przez kilka sekund taką lekką fale bólu. Na ćwiczeniach z wolnym ciężarem boli najbardziej, na maszynach mniej. Prócz klaty zauważyłem ten ból [...]

Dedo zrzuciłem 5kg na wadze ciała poprawiłem wycisk na płaskiej z 127,5kg do 135kg nie gadaj głupot akrobatyka? Wywal izolacyjne ćwiczenia rob siłówkę, rób ćwiczenia dynamiczne (rwania, podrzuty, zarzuty itp.)

[...] 5.plecy,biceps no to wychodzi trzy razy w tygodniu czasem zrobię 4x i triceps osobno,serii nie liczę a tylko nie robię więcej niż 3 na drążku z ciężarem plus dwa inne ćwiczenia przeważnie wyciąg górny z przodu progresją i górny wyciąg ściąganie prostych rąk do ud.Wiesz co innego jak trenujesz sam drążek tu nie mam pojęcia jak to rozłożyć. [...]

Co do muscle-upsów Mateusza to całkiem duży wynik jeśli chodzi o ilość, mam jedynie zastrzeżenia co do długości tego ćwiczenia. Ja zrobiłem 20 m-u w około 1,5minuty a Mateusz w 3,5minuty tylko 7więcej za dużo było tam odpoczynku. Nigdy specjanie nie trenowałem m-upsów i robiłem ponad 20 starając się w serii bez większych przerw myślę, że z [...]

[...] to z własnej niewiedzy nabawiłem się zapalenia ściągna przy łokciu. Nieprzygotowany puszczałem drążek jedną ręką starająć się opuszczać na drugiej co przy braku siły okazało się niezbyt dobrym pomysłem...za szybko spadłem i naderwałem coś w łokciu. Na szczęście przy elbow tend. wystarczy przerwać ćwiczenia i sam się zregeneruje po jakimś czasie:)

No dobra, a jeżeli zrobił by te ćwiczenia ale nie swoimi maxami, tylko na tyle żeby było to dal niego pewnym wysiłekim, ale nie "wysłało na tamten świat" :-))

[...] nie ten. Chcę poprawy jakiejkolwiek, a nie postawienia sobie kulturystki jako główny cel w życiu. Gdybym wcześniej o tym pomyślał, to może tak. Teraz już tylko amatorskie ćwiczenia w zaciszu domowym, głównie dla lepszego samopoczucia. Być może wygospodaruje sobie jakieś pomieszczenie na mini siłownię, ale póki co to ćwiczę w pokoju [...]

[...] 4 x 5kg 2 x 10kg (typu kierownica) 1 x 20kg (typu kierownica) Do tego gryf prosty 7,1kg, gryf łamany 5kg i gryfy 40cm do hatli (2x 2,25kg). Ostatnie obciążenia typu kierownica mogą przydać się do innych ćwiczeń. To o wadze 20kg jest gumowane i nim robię ćwiczenia przenosząc ciężar przez głowę. Póki co leżąc tradycyjnie na ławce (nie w poprzek).

[...] to chyba zrobiłem jakieś małe postępy :)zapewne już widzieliście filmik ale jeśli nie to polecam http://www.youtube.com/watch?v=PNjc_p94YvQ myślę że są to są na pewno dobre ćwiczenia które pomogą nam ilości podciągnięc.Co do filmiku jarek2806 ta kobieta co miała rekord świata w podciąganiu rzuciła w jednej chwili wszystko dla drążku w tym [...]

Lee Wade i Jay organizują dodatkowo co miesiąc jakieś ćwiczenia, można wygrać koszulki, dresy i wiele ciekawych nagrod - to jest takie coś w stylu konkursu podciągania. Na ten miesiąc są takie, zobaczcie sami. Bardzo fajne są takie zawody, bo nie chodzi tylko o samo podciąganie, ale są też pompki, dipsy itp. Bar-barian Style trzeba propagować bo [...]

[...] Doszedłem dzisiaj też do następnej definicji dzisiaj wyprobowanej też prze ze mnie; Że poprzez podciąganie na ilość, właśnie takie W-6, czy takie podciąganie na ilośc w pięć minut, lub takie łączone ćwiczenia podciąganie+pompki itd; można poprawić ilość powtorzeń z ciężarem, natomiast samym podciąganiem z ciężarem nie poprawimy ilości powtrzeń.

Z trudem robiłem te ćwiczenia szczególnie pod koniec każdej serii. Momentami miałem wręcz zawroty głowy. Takie lekkie zawroty głowy zdarzają się nie tylko tobie. Mnie też nieraz się zdarzały po wykonaniu większej ilości podciągnięć, zwróć uwagę na inne oznaki, u mnie na przykład po kilku tygodniach zanikły bóle mięśni, i obecnie choćbym nie wiem [...]

[...] i uchwyt na jedną rękę. Brakuje mi jeszcze tylko kawałka grubej liny do zrobienia ostatniego uchwytu. Nabyłem też tzw. sprężynę królewską. Od około 1,5 miesiąca ćwiczę systemem 3 - dniowym. Zwiększyłem nieco ilość ćwiczeń w stosunku do system 6 - dniowego. Proszę o radę, jak mam teraz włączyć ćwiczenia (i jakie) na wyciągu do swojego treningu.

[...] 7-8 tygodni - non stop identycznie i codziennie". Jak wejdziesz na początek mojego tematu to przeczytasz, że ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu i tu na forum zalecono mi ćwiczenia jedynie 3 razy w tygodniu. Byłem trochę zawiedziony, bo chciałem często ćwiczyć aby mieć szybkie efekty. Wytłumaczono mi, że nie tędy droga, że mięśnie muszą [...]

Czy ktoś mi doradzi jakie ćwiczenia mogę bez obawy wykonywać przy tej "przypadłości"? Na pewno żadnych typowych na mięśnie brzucha, ale jak wiadomo, brzuch często jest pośrednio angażowany (choćby przez chwilę). Tak czy inaczej nic mnie nie boli, bo gdyby bolało, to nic bym nie dźwigał.

Już mam ustalony termin operacji na koniec stycznia 2018 roku. Czy do tego czasu mogę cokolwiek robić, tzn. chodzi mi o jakiekolwiek ćwiczenia, które nie obciążają podbrzusza? W końcu już mam sporą przerwę w ćwiczeniach (2 miesiące) a tu jeszcze kolejne dwa. Po operacji na pewno przez jakiś czas i tak nie będę mógł nic dźwigać. Co zatem robić, jak [...]

faktycznie ogromny ciezar jak na te cwiczenia

poszukaj w dziele treninu jakiegos dobrej rozpiski na mase najlepiej... i pamietaj ze co pewien czas powinienes zmieniac cwiczenia;p

[...] 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie nadgarstków Środa - plecy i biceps Plecy: wiosłowanie (ale zmieniam bo nie lubie tego ćwiczenia) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Na wyciągu za kark 4x 12 Biceps: uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x 12 modlitewnik albo UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -przysiady ze sztangielkami równolegle(4 serie po 8-12 powt.) -przysiady wykroczne(4 serie po 8-12 powt.) -wspięcia na palce w siadzie(4 serie po 8-12 powt.) -Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.) -Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.) Dorzucę jeszcze ćwiczenia które proponowałeś Viren(myślę o ABS II) Jak Wam się podoba ten plan ?